plan dwa

[...] pamiętam że jak wracałem do domu po bieganiu cała koszulka była już innego koloru. a co do tego co brałem teraz dyma burn extreme, na mnie poprostu nie zadziałał. jaki plan na teraz ? wszystko zależy od tego mojego kolana, napewno siłownia minimum 4 razy w tygodniu, a jeżeli kolano pozwoli po siłce jakaś sesja cardio jeszcze tak góra pół [...]

[...] wróciła zbiłem cholesterol, w tamtym roku latem jak badałem miałem ponad 180 a parę dni temu dostałem wyniki i wyszło mi 162 :-) jest chęć zmian, muszę tylko wymyślić jakiś plan, nie od razu rzucać się na głęboką wodę tylko małymi kroczkami, wolniej i dłużej ale pewniej bo na szybko jak robiłem to zawsze kończyło się wszystko tak samo. teraz nie [...]

[...] ;-) https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQM-_ZWeb9uUuFHoczFORFYkEwufTkYKsoyKV27tNV0BBTN8qQMKg sytuacja jest taka że jest dieta od ponad tygodnia i nowy plan treningowy, wygląda on narazie tak : http://images62.fotosik.pl/1121/ffe6659a3b234960med.jpg http://images61.fotosik.pl/1118/2cf409bf495c1a19med.jpg a to przedtreningowy [...]

[...] do bani, a co do trenigu plecow to po pierwsze : - wykonujesz 20 serii, wszystkie cwiczenia polegaja na przyciaganiu podchwytem lub chwytem neutralnym ? Jak tak to masz zly plan, jak nie to zle wykonujesz cwiczenia, stosuj opaski do wzmocnienia chwytu (dzieki temu zminimalizujesz prace bicepsow) po drugie: - jestes w bledzie myslac ze na bicepsy [...]

[...] i rozsądnie podyskutować,tak się zacietrzewił. On wie lepiej i nikt ani nic go nie przekona :) Tylko nie wiedział dwóch rzeczy-że mam asa w rękawie a on zaciekle piłuje gałąź na której siedzi :) W końcu gałąź pękła a gość trzasnął zdrowo o ziemię i cały misterny plan poszedł wiadomo gdzie.... Żałuję tylko ,że jego miny wtedy nie widziałem :)

teraz chce zrobić coś ala naleśniki - zbełtam jajka, zmielone owciane, dobije wheyem do dobowego bilansu i zapiekę w opiekaczu. Dwa dni z głowy, bo nalesniorom nic sie nie stanie. A na potem mam awaryjny plan w postaci wyliczonego bilansu w oparciu o jaja i fileta - to wszędzie się kupi

[...] większe zaangażowanie na pewną grupę mięśniową w poszczególne dni ale najwidoczniej chciałem za dużo,dzięki za pomoc i będę jeszcze bardziej wdzięczny jak ocenisz mój nowy plan treningowy, poprawiony i całkiem zmieniony. Ale najpierw dopytam się ile robić obwodów złożonych z 4 ćwiczeń po 5 powt, oraz jak dobrać ciężar ile % od maxa, i jaki [...]

ja w sumie też nie wiem... zerżnęłam ten plan od Arphiel i tak sobie robię, ona tak to wykonywała https://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830, ale ja nie mam takiego paska, tylko mam te dwa "kijki" do trzymania, nie wiem jak to poprawnie się nazywa :-) jeden krótki, drugi długi

[...] 5 to są dwa różne cele inne jest podejście do budowania mięśni a inne do redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki za odpowiedź, ale z tego co wiem to układane jest wszystko przez maszynę. Nawet na logikę nikt nie ułoży mi przecież diety na miesiąc za 50zł. Do tego jeszcze plan treningowy. Dopiero można konsultować z trenerem lub dietetykiem.

jak to miał być split partia dwa razy na tydzień to tu masz plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] 18 półprzytomny. Zebrałem się jednak, bo jutro znowu wyjazd na 2 spotkania do Warszawy a w tresie nóg mi się nie chce zbytnio robić, poza tym trening w czwartek zepsułby mi plan na ten tydzień. Mają być dwa dni pod rząd i przerwa. Nie inaczej ;-)). Sam trening przebiegł bardzo dobrze. Nie lubię tak późno ćwiczyć, jednak atmosfera w domu sama [...]

Każde na pewno nie. Na początku dwa ćwiczenia na duże partie, 1 na małe (tak w telegraficznym skrócie), albo nawet i mniej (plan po 3 serie: pistolety, podciąganie podchwytem, dipsy, wycisk na barki, unoszenie kolan do klatki i styka na początek.) Masz już tu dość wiedzy żeby ułożyć skuteczny plan. Czytaj czytaj czytaj, ze zrozumieniem Wrzuć jak [...]

DZIEŃ 50 I POSIŁEK: jajecznica z 3 jaj pomidor 90 g bułka grahamka 50 g Dzis spotkalem znajomych którzy nie widzieli mnie od świąt i nawet nie wiedzieli, że mam plan się redukować. Powiedzieli, że niesamowicie schudłem i jak to zrobiłem:) heh, daje kopa, ja szczerze mowiac poza wagą która jakoś imponujaco nie spadła różnic specjalnych w lustrze [...]

[...] to posiłek tuż przed snem, godzina 22:00 - 23:00. 8. Jeżeli chcesz ćwiczyć efektownie, to poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla Początkujących i Odżywanie. Ułóż konkretny plan, zbilansowaną dietę, daj do oceny. Pzdr. Edit: Pisałem tego posta zanim pojawiły sie dwa powyżej!!!!!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-31 20:13:25

1.Jeżeli jest to twój pierwszy plan HST to sądzę że może być. Na pewno się nim nie przetrenujesz a jak ci będzie mało to zawsze możesz coś dołożyć. Poza tym powiedz jeszcze ile ogólnie trenujesz? 2. Tutaj ciężko mi się wypowiedzieć bo sam tak nie robię. Trzymam stałą ilość serii i jeśli poczuję że jest mało to dorzucam. 3. Jeśli nie robisz [...]

ale nie moge bo moj synek by sie zaplakal ..jeszcze z dwa lata i bedzie z tausiem zostawal a mamusia bedzie kursowac po swiecie ...sama ...jest plan

[...] dwa, że ja nawet nie jestem w stanie tyle zjeść. Organizm jest nauczony czegoś innego. CO DO TRENINGÓW - sprecyzuję jeszcze treningi bardziej siłowe, typu body workout mam zaplanowane 3 razy w tygodniu. Pozostałe zajęcia to albo cardio z tańcem, albo rozciąganie i temu podobne. Czy ten plan to na pewno za dużo? Szczerze, wolę iść na zajęcia z [...]

to jest plan na pierwsze dwa dni będę sobie zmieniał dania z rana np dam czasem jajecznice z 3 jaj+kromka ciemnego chleba+ pomidor, kurczaka zamienię na łososia itd. byłoby chyba w miarę wszystko poukładane od 3 stycznia zaczynam będę wstawiał codziennie rozpiski w tym temacie zobaczymy jak będzie szło :) za jakiś czas powrzucam jakieś filmiki z [...]

Cwicze okolo 1,5 roku z przerwami moj wzrost to okolo 180cm waga 95kg:/ wiek 17 lat obwod pasa gdzies z 100 cm oto moj plan na rzezbe prosze o naniesienie jakis poprawek Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 [...]

[...] dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego pisania, jesli ktos oczekuje odrazu przy poprawce do kazdej zmiany [...]